trap bar

14.02.2021 Masa tydzien 5: Waga 101,4kg czyli +1,4kg wzgledem ostatniego tygodnia Po wstaniu 30min Cardio a potem juz typowy Chillout, jadlem i spalem pomiedzy posilkami %-) Poznym popoludniem spacer z zonka i psiakiem i to byla cala aktywnosc tego dnia :-)) 15.02.2021 Masa tydzien 5 Pobudka krotko przed 5. Szybkie sniadanie rundka z psiakiem i [...]

Kurka troche mnie nie bylo i nazbieralo sie zaleglosci. Troche klapnelam psychicznie w ostatnim czasie, wpadlam w jakis dziwny stan gdzie nagle wszystko mnie zaczelo przerastac, na wszystko brakowac czasu i sil i nic mi sie nie chcialo. Dodatkowo ostatni tydzien w pracy byl strasznie meczacy bo wszyscy nagle zachorowali a obowiazkow nie ubylo. No [...]

[...] chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x [...]

[...] 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x37,5kg landmine press na t-bar oburacz w kleku (sam naklad) 3x12x20kg landmine press t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 3x10x10kg y trap raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg prostowanie ramienia zza glowy stojac sztangielkami [...]

[...] neutralny- 4 serie Face Pull- 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka- 12/10/8/8 B Zercher's squat 3 x 8 rep Martwy Ciąg rampa 5 Glute bridge 3 x 8 rep Y trap rise 3 x 8 rep Wyciskanie hantli na barki siedząc 5/8/10/12 Zercher's hold 4 serie C Przysiad Low Bar rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie 45* 5/8/10/10 Yates rows rampa [...]

11.03.2021 Masa tydzien 8 Jak codzien w tym tygodniu pobudka po 4, 30min Cardio, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos przezylem i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do [...]

14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]

[...] byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6,90x4,95x2 / 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2, zacząłem ściagac ze stojaka mając [...]

Trening 3 1. Przysiad low bar 115kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8 4. Trap y raise 2kg 2x8 5. Ab roller 2x6 + Przedramię Bardzo krótkie przerwy, czas gonił

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

Góra 1. Bench press 30x6 50x6 60x6 67,5x3 75x6 75x6 75x6 2. Dips 7, 6, 5, 4 3. Pull up 3, 3, 3, 3 4. Trap y raise 2x15 2x15 2x15 2x15 5. Biceps curl ez bar 25x8 25x8 25x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-27 20:03:17

Trening 3 1. Przysiad low bar 108kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię i bok barków

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

Trening 3 1. Przysiad low bar 122kg 2x2 1x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 2x8 + Przedramię 2ss Ukłuło coś w pachwinie, stąd ta jedynka wsiądzie

Trening 3 1. Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] jest dużo gorsza niż fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym towarzystwie ;-) a w sobotę giry 8-) CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło T-Bar podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 stopni 12x7,5kg, 2x10x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

[...] trening 10 Siad Bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 125kg/5 Glute bridge: 75kg/8 x 3 Łączona Y + T trap rise: 4kg/10+10 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/11, 20kg/15, 20kg/12, 15kg/22 Zerchers hold: 75kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 10 133 kg (+ 495,5 kg) Jakoś tak [...]

[...] chwytem V 4. Hammer jednorącz 5. Narciarz 6. Uginanie z hantlem jednorącz 17,5kg x 10, 15kg x 15 7. Uginanie z hantlem jednorącz na modlitewniku 12,5kg x 10,10 20min cardio LEGS2 1. Uginanie siedząc obunóż 2. MCNPN z trap barem 160kg x 8, 140kg x 12 3. Suwnica stopy szeroko i wysoko 4. Żuraw 5. Wyprosty 6. Odwodziciele 7. Przywodziciele